Der 3 Minuten Atemraum ist eine ganz einfache Übung, die eine gute Hilfe im Alltag sein kann, insbesondere dann, wenn wenig Zeit zum Meditieren zur Verfügung steht. Der 3 Minuten Atemraum lässt sich immer und überall durchführen. Vielleicht ist es hilfreich, z. B. am Arbeitsplatz kleine Zettel zu platzieren, die Sie daran erinnern, im Laufe des Tages inne zuhalten und kurz Kontakt mit sich aufzunehmen, um ganz bei sich zu sein und wahrzunehmen, was gerade ist – insbesondere dann, wenn der Stress zunimmt und das Gefühl aufkommt, keine Zeit dafür zu haben.
Wenn möglich, schließen Sie die Augen und üben in den nächsten ca. drei Minuten Folgendes:
- Minute: Alle Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrnehmen.
- Minute: Den Atem beobachten und im gegenwärtigen Augenblick ruhen.
- Minute: Den Körper als Ganzes wahrnehmen.
Es kommt nicht darauf an, dass die Minuten eingehalten werden. Es geht darum, wieder bei sich anzukommen und im Augenblick zu sein. Durchzuatmen.