ONLINE live | Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Das original 8 Wochen Programm nach Jon Kabat-Zinn
verständlich und einfühlsam vermittelt durch eine zertifizierte MBSR-Lehrerin

Nächster Start: 21.03.2023, 19 Uhr

Möchtest Du endlich

  • einen neuen Umgang mit Stress erlernen
  • aktiv zur Verbesserung Deiner Lebensqualität beitragen
  • eine wirkungsvolle Methode bei Angst, Depression, Burnout und ähnlichen Belastungen kennenlernen
  • Meditationstechniken abseits von Spiritualität erlernen
  • mit Dir selbst und anderen auf neue Art und Weise umgehen
  • ein pralleres intensiveres Leben entdecken

Der Online-Kurs besteht aus einem persönlichen Vorgespräch, acht wöchentlichen Gruppenterminen à 2,5 Stunden und einem Achtsamkeitstag in Stille. Tägliches Üben im Zeitrahmen von etwa einer Stunde solltest Du einplanen, um effektiv und nachhaltig von diesem Kurs zu profitieren. Hierbei praktizierst Du die Übungen aus dem Kurs und zunehmend eigenständige Meditationen ohne Anleitung. Unterstützt wirst Du durch Seminarunterlagen im PDF-Format sowie Audiodateien im mp3-Format zum Download und bei Bedarf auch persönliche Einzelgespräche mit mir.

Den Kern der wöchentlichen Online-Treffen in der Gruppe stellen verschiedene formale Meditationstechniken dar.

Du lernst bei mir:

  • den Body Scan, eine angeleitete Körperreise zur Verbesserung der Körperwahrnehmung
  • die Achtsamkeitsmeditationen aus dem MBSR-Programm
  • sanfte Körperübungen, entwickelt aus dem Hatha-Yoga, um Grenzen wahrzunehmen und zu setzen
  • die Übertragung der formal geübten Achtsamkeit in Deinen Alltag

Weitere Themen sind u. a. Erkenntnisse aus der Forschung bezüglich Stress, der kognitiven Psychologie und der Kommunikationswissenschaft. Außerdem erhältst Du Impulse und Übungen zur Kultivierung der Achtsamkeit im alltäglichen Leben. So erforschst Du Gewohnheitsmuster und erfährst, wie Du effektiver und geeigneter auf die Probleme und Anforderungen Ihres täglichen Lebens reagieren kannst. Du lernst, gut für Dich selbst zu sorgen und Dich gegenüber anderen und Dir selbst gegenüber wirksamer in Beziehung zu setzen.

Deine Kursleiterin

Portrait Andrea

Andrea Weyerbusch
ist zertifizierte MBSR-Lehrerin
und unterrichtet Achtsamkeit seit 2015,
gebündelt mit der eigenen Erfahrung im Umgang mit chronischen Krankheiten
und der eigenen Achtsamkeitspraxis seit 2001

Inhalte des MBSR-Kurses

  • Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Stehen und Gehen zur ganzheitlichen Wahrnehmung von Körper, Geist, Gedanken und Gefühlen
  • Body Scan – der Körper als Heimat
  • Körperübungen zu den Themen Anspannung – Entspannung und eigene Grenzen wahrnehmen und akzeptieren
  • Übungen für den Alltag zur Schulung von Achtsamkeit und Selbsterkenntnis
  • Austausch in der gesamten Gruppe und in Kleingruppen
  • Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag, Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken sowie Kommunikation auf unterschiedliche Art und Weise
  • Lernen durch Erforschen und Reflektieren auf der Erfahrungsebene

Mit dem Online-Kurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit biete ich Dir

  • auf Wunsch Erläuterung der Online-Plattform Zoom und technische Unterstützung
  • ein persönliches Vorgespräch per Zoom
  • wöchentlich einen Gruppentermin mit ca. 2,5 – 3 Std. Online-Kurs per Zoom über acht Wochen verteilt
  • Anleitungen als MP3-Download für die Übungen zuhause
  • Seminarunterlagen im PDF-Format zur Unterstützung für zuhause
  • 1 Tag der Achtsamkeit im Umfang von ca. 6-7 Std. am Wochenende per Zoom
  • individuelle Unterstützung bei Schwierigkeiten oder Fragen zwischen den einzelnen Terminen

Das intensive achtwöchige Online-Training für Deine Achtsamkeit findet bei Dir daheim statt oder wo immer Du auch teilnehmen möchtest – live per Zoom (ohne Aufzeichnung). Zoom ist für Dich als Teilnehmende des Kurses kostenlos. Außerdem benötigst Du einen Computer oder ein mobiles Endgerät (Tablet, Laptop, Smartphone …) mit Audio- und Videofunktion (Mikrofon/Kamera) sowie eine Internetverbindung, um an diesem Kurs teilzunehmen. Bei technischen Fragen unterstütze ich gern.

Termine und Preis des MBSR Online Live Kurs

Woche 1 – Dienstag, 21.03.2023
Woche 2 – 28.03.2023
Woche 3 – 04.03.2023
Woche 4 – 11.04.2023

Woche 5 – 18.04.2023
Woche 6 – 25.04.2023
Woche 7 – 02.05.2023
Woche 8 – 09.05.2023

jeweils 19 – 21:30 Uhr

Praxistag – Samstag, 29.04.2023 | ab 10 Uhr

Kursgebühr: € 350 pro Person bei Anmeldung bis zum 27.02.2023 | 19 Uhr
danach: € 390

Kostenloser Informationsabend – Dienstag, 07.03.2023 | 19 Uhr – bitte anmelden

Sie müssen dem täglichen Meditationsprogramm nicht gern folgen,
Sie müssen ihm einfach nur folgen.
Am Ende der acht Wochen können Sie uns dann sagen,
ob es Zeitverschwendung war oder nicht.

Jon Kabat-Zinn